Vilken är den bästa fettförbränningen?

Många personer är missnöjde med sin kropp och skulle vilja förändra denna till det bättre. Inte sällan så rör denna förändring en viktnedgång och där man helt enkelt tycker sig vara lite för tjock och där för mycket fett är synligt på kroppen. Det kan här innebära att rumpan är för stor, att låren är för kraftiga eller att en så kallad ölmage syns – kroppsdelar som till mångt och mycket förknippas med ett välmående i andras ögon.

Det vill säga – och främst under sommaren – så vill man kanske kunna gå omkring i en kjol, man vill kunna ta av sig för att bada och man vill kunna göra detta utan att på något sätt skämmas. Naturligtvis så handlar det om en avvägning också; det hela får inte bli något sorts skevt kroppideal – det är inte det vi menar och vill att man ska eftersträva. Det vi istället ska fokusera på här är fettförbränning och hur man ska tänka då man söker ett snabbt sätt att gå ner i vikt och få en kropp som man trivs med.

För: det går att tappa den där ölmagen, det går att tighta till rumpan och det går att få mer muskulösa lår. Det som krävs är dock ansträngning och som alla förstår av detta så kommer vi inte att ranka en massa kosttillskott eller tillskott som ”garanterar” fettförbränning. Istället ska vi gå igenom lite hur man ska tänka, visa på några tips och slå hål på några myter längs vägen. Förhoppningsvis så kommer vi att ge en lite bättre bild av vad fettförbränning innebär och där du kanske hittar din väg till en platt mage (om det nu är ditt mål).

För att svara på frågan i rubriken så är den bästa fettförbränningen väldigt enkel: det handlar om att skaffa sig ett underskott gällande sitt dagliga intag av kalorier. För att nå det så krävs det en kombination av hur man lägger upp sin kost och hur mycket tid man avsätter för sin träning. Där ligger en självklarhet som vi tror att de flesta förstår.

Att äta lite mindre – och/eller rätt mat – och samtidigt tillföra lite mer träning kommer att leda till att kaloriintaget hålls nere och att fettförbränningen därmed också sätter igång. En sanning med modifikation dock; fettförbränning är något som sker varje dag, men det gör även fettintaget. Där ska alltså en balans hittas; man måste se till att intaget av fett underskrider tillförseln av detsamma och gör man det – ja, då kommer också kroppen att svara på ett positivt sätt.

Fettförbränning – några tips

Gällande träning kontra fettförbränning så finns det två stycken skolor att gå igenom och vi tänkte för enkelhetens skulla också göra så. Vi börjar det hela med en fråga: vilken träningsform bränner egentligen mest fett?

  • Lågintensiv träning: För att bränna fett med hjälp av lågintensiv träning ska den träning man väljer ligga på ungefär 50-65% av kroppen max. Som exempel på det så kan vi nämna en rask promenad. Kort sagt – du ska kunna orka den träningsform du väljer under en längre tid och oavsett vilken så kommer två energikällor i kroppen att stå för bränslet. I denna träningsform så är det primärt ditt fett som ”eldas” och glykogen (det andra bränslet) kommer inte att röras i samma utsträckning.
  • Högintensiv träning: här talar vi om exempelvis intervaller. Du ska kunna ligga på max under en begränsad tid och genom dessa intervaller så bränner du dels fett och dels så bränner du också kroppens andra primära bränslekälla – nämligen Glykogen. Här bränner du faktiskt mindre fett under själva passet än vad du gör vi den lågintensiva träningen.

Fördel lågintensiv träning således där mer fett bränns än vad som är fallet vid den högintensiva? Både ja och nej. För att göra det hela lite mer intressant så måste man nämligen ställa sig frågan om vad som händer efter själva passet? Vad händer i kroppen då du promenerat i en rask takt i ungefär en timme kontra om du kört ett hårdare intervallpass i ungefär 45 minuter?

Jo, kroppen är ganska smart här och då du – som vi sa – brände mer fett under din raska promenad så kommer kroppen att bränna mer glykogen under resten av dagen. Detta ställt mot det motsatta scenariot där du efter ett intervallpass kommer att ha en kropp som bränner mer fett under dagen.

Det vi kan säga är att båda träningsformerna egentligen går på ett ut – men att du vid högintensiv träning når ett snabbare resultat och att du även får bättre kondition av intervaller än vad du får av raska promenader. Oavsett vilken av dessa som passar så vill vi slå ett slag för att du kombinerar träningformen med ren styrketräning. Det ger en extra dimension och det är väldigt nödvändigt för att du inte ska tappa muskler under resans gång. Styrketräning är således en nyckel till fettförbränning och om vi nedan radar upp några ytterligare sådana så kanske vi benat ut ditt eventuella problem:

  • Vilken träning är inte avgörande. Det är att skapa ett kaloriunderskott som är den verkliga nyckeln. Träna det som du gillar och som passar din kropp.
  • Styrketräning är ett bra komplement som ger dig mer muskler och som inte gör att kroppen bränner sådana vid din träning.
  • Din kost bör vara proteinrik och exempel på produkter som du ska lägga i din matkorg är: tonfisk, kyckling, lax, torsk, makrill, bönor, havregryn, ägg och mörkt bröd snarare än ljust.
  • Kosten är viktigast vid fettförbränning och det som i grunden kommer att ge dig det kaloriunderskott som du eftersöker. Tänk över vad du stoppar i munnen och försök att undvika småätandet.

Coolsculpting - ny metod för att bli av med fett

För den som inte orkar träna och/eller lägga om kosten finns förstås medicinska alternativ för att bli av med fett. Dels välkända ingrepp som fettsugning, men numera även behandlingar som inte kräver någon kirurgi. Coolsculpting är en sådan möjlighet för den som vill bli av med fett på specifika delar av kroppen. Metoden rekommenderas dock inte för överviktiga som vill gå ner i vikt. Läs mer om coolsculpting via länken ovan. 

Kosten spelar stor roll

Vad man äter har naturligtvis en enorm betydelse för hur den egna kroppen ser ut - och mår. Idag så finns det oroväckande tendenser i vårt samhälle - och i hela västvärlden - där vi har en allt fetare befolkning. Vi har, för första gången någonsin, ett scenario där fler personer äter ihjäl sig än dör av svält. Det säger någonting om hur vår kosthållning ser ut.

Sverige och svenskar har fortfarande relativt bra kostvanor, men även här finns vissa varningsflaggor att notera. Inte minst gäller detta barn och ungdomar. Andelen barn och ungdomar med övervikt och fetma har ökat i Sverige och det handlar om ganska skrämmande siffror: från -89 till dags dato har en fördubbling av överviktiga barn - mellan elva och femton år- skett. Under samma period har en femdubbling av barn med fetma skett. Detta är något som måste lösas; det är en utveckling som varken är bra för den enskilde individen eller för samhället i stort. Barn som är överviktiga och feta tenderar att fortsätta vara så i vuxen ålder.

Fetma och övervikt är å sin sida det som bär de höga kostnaderna inom sjukvården där exempelvis följdsjukdomar - diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar samt cancer - kostar mycket pengar. Här ska även social stigmatisering nämnas som ett problem. Allt detta bär en väldigt hög kostnad för hela samhället. Det ligger i allas intresse att skapa nya vägar och att återgå lite till hur vi såg på mat förr i tiden.

Idag äter vi sämre mat. Få tar sig tiden att laga mat från grunden och med nyttiga ingredienser. Det är ett tecken i tiden: vi har för bråttom, vi stressar och tar oss inte den tid som krävs. Det är enklare att beställa en hamburgare än att ställa sig vid spisen. Där måste en förändring ske och här har varje familj - och förälder - ett stort ansvar.

Gällande fettförbränning då? Finns det någon typ av kost som ökar på denna? Ja, det finns faktiskt vissa saker som kan hjälpa kroppen att bränna fett. Vi tittar närmare på några av dessa råvaror:

  • Chiafrön: Chiafrön är fullmatade med protein, fibrer och omega-3. Detta i kombination med att de stillar hungern gör dem till utmärka att äta om du vill bränna fett. Chiafrön aktiverar även Glucagon - en av kroppens hormoner som är bäst vid fettförbränning.
  • Lax. Lax är en fet fisk - men den är fet på rätt sätt. Laxen har extremt mycket omega-3 i sig och det är något som, genom att stimulera insulinkänsligheten, kan få fettet att försvinna från magen. Du blir inte bara smart av fisk - du blir smal också.
  • Avokado. Även avokado innehåller nyttiga fetter som kickstartar din fröbränning. Det räcker - enligt forskning - med att äta en femtedels avokado för att kroppen ska sätta igång att bränna fett. Dessutom är avokado bra för hormonbalansen; det ger även det stora fördelar i samband med att man försöker minska midjemåttet.
  • Broccoli. Ett av de bästa tipsen man ka ge gällande mat och fettförbränning är att äta mer broccoli. Denna grönsak är nyttig, den ger dig extremt mycket C-vitamin och den hjälper dig att hålla magen i balans. Utöver det så sätter broccoli igång din fettförbränning och - framförallt - minskar din hunger. Du kan äta hur mycket som helst av denna grönsak!